The Chains Suspension Exercise Device for Body Leverage Training: 3 Step

2024 Հեղինակ: John Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-30 09:49

The Chains- ը պարզ, էժան և շարժական ամբողջ մարմնամարզության մարզասրահ է: Թարմացում. Տեսեք Lashing Strap TRX Clone Instructable- ը ավելի թեթև, ավելի էժան այլընտրանքի համար: Ներածություն. Ի՞նչ են կասեցման (մարմնի լծակի) վարժությունները: Կասեցման վարժությունները օգտագործում են մարդու սեփական մարմնի քաշը դիմադրության համար `օժանդակ կառույցի կամ ապարատի միջոցով: «Կասեցման ուսուցում» տերմինը Fitness Anywhere- ի գրանցված առևտրային և սպասարկման նշան է և մասնավորապես վերաբերում է նրանց TRX- ի օգտագործմանը (կոպիտ հապավում T-otal body R-esistance eXercise- ի համար): TRX- ը հասանելի է 2005 թվականից, բայց կասեցման սկզբնական վարժությունը ՝ քաշքշուկը, նախորդում է երկփեղկվածությանը: Մարմնամարզական օղակների գյուտով XIX դարի կեսերին հնարավոր վարժությունների թիվը պայթեց: Ի տարբերություն քաշվող ձողի, օղակները հասանելի են բացարձակ սկսնակների համար. Ոտքերը գետնին կանգնած, օղակները կարող են ապահովել այնքան քիչ կամ այնքան դիմադրություն, որքան օգտվողը ցանկանում է. մարտահրավերը սովորաբար կախված է մարմնի բարձրությունից կամ ոտքերից օգնության չափից: Randy Hetrick- ի TRX- ի հիմքում ընկած իսկական նորամուծությունը մարմնամարզական օղակների երկու խարիսխի միավորների միացումն է մեկում: Սա հեշտացնում է սարքի տեղադրումը կամ կախումը: Այն նաև թույլ է տալիս անկաշկանդ շարժում շարժման բոլոր հարթություններում: Սա հնարավորություն է տալիս անսահմանափակ թվով վարժություններ և առաջարկում է անկայունության մի աստիճան, որը խթանում է հավասարակշռությունը և ֆունկցիոնալ ուժը: 199.95 դոլարով TRX- ն ավելի էժան է, քան մարզադահլիճի սարքավորումները, բայց այնուամենայնիվ չափազանց թանկ է քոլեջի երեխաների համար (դա շատ Top Ramen արիշտա է): Բյուջետ ունեցողների համար տասնհինգ րոպե և մոտ $ 60 արժողությամբ շղթաներ, կարաբիններ և բռնակներ առաջարկում են TRX- ի ծանրակշիռ կլոն: Կասեցման վարժությունները հարմար են բոլոր տարիքի և կարողությունների մարդկանց համար, բայց միայն այն դեպքում, երբ դրանք կատարվում են անվտանգ տեխնիկայով: Սկսելուց առաջ տեսեք TRX, ACE և BodyLev վարժարանների գրադարանները ՝ համապատասխան ձև սովորելու համար: Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին: Եթե ունեք հարցեր, դիմեք սերտիֆիկացված անձնական մարզչի օգնությանը: Ստեղծելով և օգտագործելով ձեր սեփական կասեցման սարքը, դուք միայնակ եք ամբողջ պատասխանատվությունը կրում ձեր անվտանգության և բարեկեցության համար:

Քայլ 1: Հավաքեք նյութերը:

Նյութեր. 1. Շղթայի երկարություն շինարարական խանութից (8 -ից 16 ոտնաչափ `կախված այն օբյեկտի բարձրությունից, որին կցեք այն): 2. Կարճ շղթա (1-2 ոտնաչափ ՝ կախված այն առարկայի շրջագծից, որի շուրջը դուք այն կփաթեք): Օգտագործված հեծանիվի ներքին խողովակ կամ գուլպաներ: 4. 3 հզոր կարաբին սարքավորումների կամ սպորտային ապրանքների խանութից: Նրանք պետք է կարողանան մի քանի անգամ գերազանցել ձեր քաշը: 2 բռնակ (ես իմն առցանց պատվիրեցի Power Systems- ից: Մետաղական բռնակներ կան սպորտային ապրանքների խանութներում)

Քայլ 2: Հավաքեք մասերը:

1. Բռնակները երկար շղթայի հակառակ ծայրերին միացրեք կարաբիններով:
2. Երրորդ կարաբինը միացրեք երկար շղթայի կենտրոնին և կարճ շղթայի մեկ ծայրին:
3. Կարճ շղթան քաշեք հեծանիվի օգտագործված ներքին խողովակի մի կտորով ՝ թելով կամ վերարկուի կախիչով:
4. Ամուր կառույցի շուրջ ամրացրեք կարճ շղթան:

Հուշումներ.

• Հիշեք, որ շղթան նույնքան ամուր է, որքան նրա ամենաթույլ օղակը: Օգտագործեք նյութեր, որոնք կարող են մի քանի անգամ պահել ձեր քաշը և շղթաները կցել միայն ամուր կառույցին:
• Կարճ շղթան կարող եք փոխարինել երկար աչքի պտուտակով, եթե այն ամրացնելու համար ամուր կառուցվածք ունեք:
• Համոզվեք, որ շղթայի օղակները բավական լայն են, որպեսզի կարաբինները տեղավորվեն դրանց միջով:
• Ստուգեք, որ յուրաքանչյուր կողմը նույն երկարությունն է (եթե շղթայի օղակները կատարյալ միատարր չեն, մի կողմը կարող է ավելի երկար լինել, քան մյուսը):
• Սահեցրեք ժապավենը յուրաքանչյուր բռնակով և կապեք կամ կարեք դրա ծայրերը ՝ ոտքերի օրորոցներ ստեղծելու համար (ինչպես TRX- ի ներքևի երրորդ լուսանկարում):
• Նրանց ամենացածր կետում (շղթաների մինչև ծայրը կտրված) բռնակները պետք է գետնից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա լինեն. Ցուցադրվածը մի փոքր չափազանց կարճ է ընտրված խարիսխի համար:

Քայլ 3. Սովորեք կասեցման վարժությունների ճիշտ տեխնիկան:

Անհրաժեշտության դեպքում բռնակները տեղափոխեք շղթայի վեր կամ վար: Տեղադրեք բռնակները ուսի բարձրության վրա `վարժությունների համար, ինչպիսիք են օժանդակ ձգվող ձգումները և միջին հորթի բարձրության վրա` վարժությունների համար, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ կախովի նստվածքը:

Դիտեք ACE- ն և վարժությունների գրադարանները `նախքան սկսելը սովորել համապատասխան տեխնիկան: Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին: Ստեղծելով և օգտագործելով ձեր սեփական կասեցման սարքը, դուք միայնակ եք ստանձնում ձեր անվտանգության և բարեկեցության ամբողջական պատասխանատվությունը:

Եթե ունեք հարցեր, ազատ զգալ կապվեք:

Արոն Talenfeldbudser.com