Բովանդակություն:
- Քայլ 1: Հավաքեք նյութերը:
- Քայլ 2: Հավաքեք մասերը:
- Քայլ 3. Սովորեք կասեցման վարժությունների ճիշտ տեխնիկան:
Video: The Chains Suspension Exercise Device for Body Leverage Training: 3 Step
2024 Հեղինակ: John Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-30 09:49
The Chains- ը պարզ, էժան և շարժական ամբողջ մարմնամարզության մարզասրահ է: Թարմացում. Տեսեք Lashing Strap TRX Clone Instructable- ը ավելի թեթև, ավելի էժան այլընտրանքի համար: Ներածություն. Ի՞նչ են կասեցման (մարմնի լծակի) վարժությունները: Կասեցման վարժությունները օգտագործում են մարդու սեփական մարմնի քաշը դիմադրության համար `օժանդակ կառույցի կամ ապարատի միջոցով: «Կասեցման ուսուցում» տերմինը Fitness Anywhere- ի գրանցված առևտրային և սպասարկման նշան է և մասնավորապես վերաբերում է նրանց TRX- ի օգտագործմանը (կոպիտ հապավում T-otal body R-esistance eXercise- ի համար): TRX- ը հասանելի է 2005 թվականից, բայց կասեցման սկզբնական վարժությունը ՝ քաշքշուկը, նախորդում է երկփեղկվածությանը: Մարմնամարզական օղակների գյուտով XIX դարի կեսերին հնարավոր վարժությունների թիվը պայթեց: Ի տարբերություն քաշվող ձողի, օղակները հասանելի են բացարձակ սկսնակների համար. Ոտքերը գետնին կանգնած, օղակները կարող են ապահովել այնքան քիչ կամ այնքան դիմադրություն, որքան օգտվողը ցանկանում է. մարտահրավերը սովորաբար կախված է մարմնի բարձրությունից կամ ոտքերից օգնության չափից: Randy Hetrick- ի TRX- ի հիմքում ընկած իսկական նորամուծությունը մարմնամարզական օղակների երկու խարիսխի միավորների միացումն է մեկում: Սա հեշտացնում է սարքի տեղադրումը կամ կախումը: Այն նաև թույլ է տալիս անկաշկանդ շարժում շարժման բոլոր հարթություններում: Սա հնարավորություն է տալիս անսահմանափակ թվով վարժություններ և առաջարկում է անկայունության մի աստիճան, որը խթանում է հավասարակշռությունը և ֆունկցիոնալ ուժը: 199.95 դոլարով TRX- ն ավելի էժան է, քան մարզադահլիճի սարքավորումները, բայց այնուամենայնիվ չափազանց թանկ է քոլեջի երեխաների համար (դա շատ Top Ramen արիշտա է): Բյուջետ ունեցողների համար տասնհինգ րոպե և մոտ $ 60 արժողությամբ շղթաներ, կարաբիններ և բռնակներ առաջարկում են TRX- ի ծանրակշիռ կլոն: Կասեցման վարժությունները հարմար են բոլոր տարիքի և կարողությունների մարդկանց համար, բայց միայն այն դեպքում, երբ դրանք կատարվում են անվտանգ տեխնիկայով: Սկսելուց առաջ տեսեք TRX, ACE և BodyLev վարժարանների գրադարանները ՝ համապատասխան ձև սովորելու համար: Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին: Եթե ունեք հարցեր, դիմեք սերտիֆիկացված անձնական մարզչի օգնությանը: Ստեղծելով և օգտագործելով ձեր սեփական կասեցման սարքը, դուք միայնակ եք ամբողջ պատասխանատվությունը կրում ձեր անվտանգության և բարեկեցության համար:
Քայլ 1: Հավաքեք նյութերը:
Նյութեր. 1. Շղթայի երկարություն շինարարական խանութից (8 -ից 16 ոտնաչափ `կախված այն օբյեկտի բարձրությունից, որին կցեք այն): 2. Կարճ շղթա (1-2 ոտնաչափ ՝ կախված այն առարկայի շրջագծից, որի շուրջը դուք այն կփաթեք): Օգտագործված հեծանիվի ներքին խողովակ կամ գուլպաներ: 4. 3 հզոր կարաբին սարքավորումների կամ սպորտային ապրանքների խանութից: Նրանք պետք է կարողանան մի քանի անգամ գերազանցել ձեր քաշը: 2 բռնակ (ես իմն առցանց պատվիրեցի Power Systems- ից: Մետաղական բռնակներ կան սպորտային ապրանքների խանութներում)
Քայլ 2: Հավաքեք մասերը:
- Բռնակները երկար շղթայի հակառակ ծայրերին միացրեք կարաբիններով:
- Երրորդ կարաբինը միացրեք երկար շղթայի կենտրոնին և կարճ շղթայի մեկ ծայրին:
- Կարճ շղթան քաշեք հեծանիվի օգտագործված ներքին խողովակի մի կտորով ՝ թելով կամ վերարկուի կախիչով:
- Ամուր կառույցի շուրջ ամրացրեք կարճ շղթան:
Հուշումներ.
- Հիշեք, որ շղթան նույնքան ամուր է, որքան նրա ամենաթույլ օղակը: Օգտագործեք նյութեր, որոնք կարող են մի քանի անգամ պահել ձեր քաշը և շղթաները կցել միայն ամուր կառույցին:
- Կարճ շղթան կարող եք փոխարինել երկար աչքի պտուտակով, եթե այն ամրացնելու համար ամուր կառուցվածք ունեք:
- Համոզվեք, որ շղթայի օղակները բավական լայն են, որպեսզի կարաբինները տեղավորվեն դրանց միջով:
- Ստուգեք, որ յուրաքանչյուր կողմը նույն երկարությունն է (եթե շղթայի օղակները կատարյալ միատարր չեն, մի կողմը կարող է ավելի երկար լինել, քան մյուսը):
- Սահեցրեք ժապավենը յուրաքանչյուր բռնակով և կապեք կամ կարեք դրա ծայրերը ՝ ոտքերի օրորոցներ ստեղծելու համար (ինչպես TRX- ի ներքևի երրորդ լուսանկարում):
- Նրանց ամենացածր կետում (շղթաների մինչև ծայրը կտրված) բռնակները պետք է գետնից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա լինեն. Ցուցադրվածը մի փոքր չափազանց կարճ է ընտրված խարիսխի համար:
Քայլ 3. Սովորեք կասեցման վարժությունների ճիշտ տեխնիկան:
Անհրաժեշտության դեպքում բռնակները տեղափոխեք շղթայի վեր կամ վար: Տեղադրեք բռնակները ուսի բարձրության վրա `վարժությունների համար, ինչպիսիք են օժանդակ ձգվող ձգումները և միջին հորթի բարձրության վրա` վարժությունների համար, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ կախովի նստվածքը:
Դիտեք ACE- ն և վարժությունների գրադարանները `նախքան սկսելը սովորել համապատասխան տեխնիկան: Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին: Ստեղծելով և օգտագործելով ձեր սեփական կասեցման սարքը, դուք միայնակ եք ստանձնում ձեր անվտանգության և բարեկեցության ամբողջական պատասխանատվությունը:
Եթե ունեք հարցեր, ազատ զգալ կապվեք:
Արոն Talenfeldbudser.com
Խորհուրդ ենք տալիս:
Fold Back Training մեքենա `4 քայլ
Fold Back Training Machine. Ես նախագծում եմ այս նախագիծը, քանի որ այժմ ամենուր կորոնավիրուս է վարվում, և մարդիկ ձանձրանում են տանը մնալ ՝ ոչինչ չանելով: Այս մեքենան կարող է մարզել ձեր մարմինը և ձեր արագավազքի հմտությունները: Այս մեքենան ստիպում է այն մարդկանց, ովքեր սիրում են, բայց նրանք չեն կարող տնից դուրս գալ
Arduino- ի ավտոմատ ստվերային էկրանի ծրագրի համար Step Step Motor և Driver- ի ընտրություն. 12 քայլ (նկարներով)
Arduino- ի ավտոմատ ստվերային էկրանի նախագծի համար Step Motor և Driver- ի ընտրություն. Այս հրահանգում ես կանցնեմ այն քայլերի միջոցով, որոնք կատարել եմ Step Motor և Driver ընտրելու համար `Automated Shade Screen նախագծի նախատիպի համար: Ստվերային էկրանները հայտնի և էժան Coolaroo ձեռքերով սեղմված մոդելներն են, և ես ուզում էի փոխարինել
High Intensity Interval Training (HIIT) erամաչափ ՝ 3 քայլ
High Intensity Interval Training (HIIT) erամաչափ. Այնտեղ, որտեղ ես ապրում եմ, ցուրտ ամիսները կարծես հավերժ շարունակվում են, ուստի ես պետք է ինչ -որ միջոց գտնեմ մարզվելու համար, որն ինձ պահում է փակ սենյակում: Ես կարող էի ինձ թույլ տալ մարզասրահ գնալ, բայց դա շատ ժամանակ է պահանջում, ես պետք է հանրորեն ցուցադրեի իմ հին մարմինը և չէի կարողանա դիտել
Reaction Training Dummy: 9 քայլ (նկարներով)
Reaction Training Dummy: Որպես մարզիկ ընկերոջ խնդրանք ՝ կառուցել էժան, բայց արդյունավետ սարք ՝ ռեակցիայի ուսուցումը բարելավելու համար, ես եկա դրանով: Գաղափարն այն էր, որ տեղադրվի մի շարք LED սարքեր, որոնք օգտվողները պետք է անջատեն ՝ մոտիկության զգայարանով: Ապակտիվացման սարքերը պատահականորեն
ARDUINO TRAINING PLATFORM: 7 Քայլ
ARDUINO TRAINING PLATFORM. Այ, ինչ կա, տղերք, այստեղ կրկին նոր ձեռնարկ և նոր հատուկ նախագիծ է, և այս անգամ ես վերցրել եմ իսկապես անհրաժեշտ նախագիծը բոլոր էլեկտրոնիկայի արտադրողների համար, այսօրվա նախագիծը այն է, թե ինչպես ստեղծել ձեր սեփական Arduino ուսումնական հարթակը, այս քայլ առ քայլ ուսուցանող