Կոճ վարժության մեքենա ՝ 7 քայլ

2025 Հեղինակ: John Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 14:48

Կան մի քանի պայմաններ, երբ ձեր ոտքը դիմադրողականության դեմ պտտելը ֆիզիոթերապիայի ցանկալի վարժություն է:

Սովորաբար դրանք կատարվում են «թերաբանդ» առաձգականի միջոցով `դիմադրություն ապահովելու համար, բայց դա կազմակերպելու հսկայական ցավ է: Դուք պետք է ամրացնեք թրաբանդը ձեր ոտքին (անհարմար և անհարմար), շտկեք լարվածությունը, այնուհետև փոշինացրեք այն տալկով/կավիճով `խոնավությունը հեռացնելու համար … դա պարզապես հսկայական ցավ է և պահանջում է մշտական կենտրոնացում:

Ես ուզում էի վարժությունը կատարել մեջքի վրա պառկած վիճակում, որպեսզի միևնույն ժամանակ կարողանամ կարդալ և ունենալ հեշտ կարգավորվող համակարգ, որը թույլ կտա նաև դիմադրության առաջադեմ բարձրացում:

Լուծումը պետք է օգտագործեր ոչ թե առաձգական, այլ փոքր քաշ, որը անցնում էր շրջանակի միջով, որը կարող էր նստել հարթ մակերևույթի վրա և վերահսկել ոտքի նկատմամբ դիմադրության կիրառման անկյունը: Տեղադրման հարմարավետության և արագության համար այնտեղ տեղադրվեց մի փոքրիկ վարդակ, որը արագ սահում էր վարժվող ոտքի վրայով:

Քայլ 1: Կտրեք շրջանակի կտորները

Ես օգտագործել եմ մեկ կտոր կտոր 1/2 (12 մմ) նրբատախտակ` հիմքը և ուղղաձիգը պատրաստելու համար, և մեկ այլ փոքր գրություն `որպես ամրակ:

Ուղղահայաց կտորը կտրվեց, այնուհետև կտրվեց մի անցք, որը թույլ կտար անցնել դիմադրության ժապավենը: Սա չափվեց և օդաչուն պահեց հորատումը, այնուհետև ոլորահատ սղոց օգտագործվեց բացման հրապարակը պատրաստելու համար:

Դրանից հետո ամրագոտին կտրվեց ձևի մեջ, և երեք կտորներին արագ ավազ տրվեց:

Ուղղահայաց տեղը տեղադրված էր հիմքի վրա, իսկ ամրացման պտուտակների համար համապատասխան բացվածքներ էին փորված հիմքի միջով:

Քայլ 2: Շրջանակի հավաքում

Երբ բացվածքի անցքերը փորվել են, սոսինձը կիրառվել է, իսկ հետո ուղղահայացը տեղադրվել է տեղում: Փորձնական անցքեր բացվող անցքերի միջոցով փորված են ուղղահայաց կտորի մեջ և 1 1/2 դյույմ (35 մմ) պտուտակներ մղվում և սեղմվում են ՝ սերտ կապ ստեղծելու համար:

Անկյունը անմիջապես տեղադրվեց, կապից դուրս քամված ավելցուկային սոսինձը հեռացվեց, և կտորը մնաց մեկ օր, որպեսզի սոսինձը լավանա:

Քայլ 3. Կտրուկի առանցքակալների պատրաստում

Որպեսզի ոտքը քաշի հետ կապող ժապավենը հեշտությամբ շարժվի, անհրաժեշտ էր ինչ -որ կրող լինել, որը կօգնի նրան պատահական անկյան տակ:

Ես պատրաստեցի գլանափաթեթի համարժեք համարը ՝ արհեստագործական խանութից փայտե ուլունքներ լարելով հաստ ցանկապատի կարճ երկարության վրա:

Ուղղահայաց հատվածում անցքը չափված էր որպես ուլունքների ամբողջ թիվ, այնպես որ ստուգելուց հետո մետաղալարերի համապատասխան երկարությունը կտրված էր:

Մալուխը թեքելու համար մի պտուտակ ստեղծվեց, բայց մի քանի պտուտակ քշեց փայտի կտորի մեջ: Օգտագործելով տափակաբերան աքցան, մետաղալարերի մի ծայրը պտուտակներից մեկի շուրջը թեքվեց ամուր «U» - ի մեջ, այնուհետև ճիշտ քանակությամբ ուլունքներ ամրացվեցին, իսկ երկրորդ ծայրը փակվեց տափակաբերան աքցանով:

Նկատի ունեցեք, որ մետաղալարով միայն երկրորդ ծայրը մասամբ փակված էր, այնուհետև առաջին ծայրը անջատված էր ջիգայից, և վերջապես երկրորդ ծայրը փակվեց: Առանց այս նրբության, պատրաստի կտորը ջիգից հանելու միակ միջոցը պտուտակներից մեկը պտուտակելն է:

Ավարտվելուց հետո յուրաքանչյուր առանցքակալ ամրացվում է ուղղահայաց դիրքով ՝ օգտագործելով փոքր պտուտակ, որը տեղադրված է ստեղծված մետաղալարերի օղակի միջով:

Քայլ 4: Մակերևույթի ավարտում

Փորձնական տեղադրվելուց հետո առանցքակալները հանվեցին, այնուհետև կտորի վրա դրվեցին երեք շերտ բիծ և լաք ՝ բուրդերի միջև մանրացնելով մանր ավազով:

Հիմքի ներքևի հատվածին տրվել է միայն մեկ շերտ `մակերեսը կնքելու համար, քանի որ այն հետագայում կծածկվեր:

Քայլ 5: Coածկելով բազայի ստորին հատվածը

Հիմքի ներքևի հատվածը ծածկված էր ինքնասոսնձվող զգացմունքով, հիմնականում այն պատճառով, որ այդ կետի նրբատախտակը բավականին ցածրորակ էր, և այն ծածկելը ավելի հեշտ էր, քան լցնելն ու հարթելը:

Կտորը դրված էր վեր շրջված զգեստի վրա, իսկ ուրվագիծը նշվում էր թղթի վրա `Sharpie- ի միջոցով (առկա են այլ գրիչներ):

Ես միշտ գտնում եմ, որ ինքնասոսնձվող զգացմունքն օգտագործելիս այն միշտ փոքր-ինչ ձգվում է, երբ կիրառվում է, այնպես որ կամ համապատասխանաբար կարգավորիր կտրվածքդ, կամ պատրաստ եղիր ավելորդը կտրելուց հետո:

Քայլ 6: Մարզվեք:

Օգտագործելուց առաջ դուք պետք է պատրաստեք վարդակից ադապտեր: Sadավոք, ես մոռացել էի լուսանկարել այն պատրաստելիս: Ես պարզապես վերցրեցի մի հին սպորտային գուլպա և կտրեցի այն այնպես, որ այն մոտ 25 սանտիմետր (25 մմ) անցավ իմ ոտքի ամենալայն մասից: Այնուհետև ես գլորեցի մի եզր, որի մեջ կար երկար պարեկորդ և կարեցի այն մեքենայի վրա: Ձեռքով կարելը դա շատ րոպե չի տևի: Թեթև ժապավենը, որը կապված է թեթև քաշի հետ (այս դեպքում ՝ փաթաթված սրբիչ), այնուհետև կապվում է դիմապակու հետ:

Եվ հիմա դուք կարող եք կրկնել և ձանձրացնող վարժություններ կատարել ՝ մեջքին պառկած և օգտակար բաներ անել, ինչպես կարդալը:

Ինչպես միշտ, արեք այն, ինչ ձեզ ասում է ձեր ֆիզիոթերապևտը, այլ ոչ թե այն, ինչ կարդում եք ինտերնետում որոշ պատահական բլոկներից:

Քայլ 7: Սխալներ և «Սովորումներ»

1) ճիշտ տեղադրեք ձեր անցքը: Ես առաջինը շատ բարձր դիրքով բարձրացրի, ինչը նշանակում էր, որ ցանցը միշտ փորձում էր վարդակից հանել ոտքիցս: Սա ուղղելու համար պարզապես նշանակում էր ուղղահայաց հատվածի անցքն ավելի խորը դարձնել և նոր (ավելի երկար) առանցքակալներ սարքել դրա ամբողջ բարձրությունը գործարկելու համար: Դա խնդիր չէր, բայց քանի որ շրջանակը հավաքված էր, նախքան ոլորահատ սղոցը կտրելն անհրաժեշտ էր շատ լցոնումներ և սեղմակներ:

2) տափակաբերան աքցանի միջոցով մետաղալարերի վրա վերջին պտղունց անելիս `ծայրահեղորեն զգույշ եղեք: Հակառակ դեպքում, դուք նույնպես կարող եք սեղմել մատի ծայրերի մսոտ մասը տափակաբերան ծայրերի միջև, որքան կարող եք: Արդյունքը կարող է լինել կամ չլինել իմ նման իրոք սառը արյան բշտիկ, բայց դա, անկասկած, ցավոտ կլինի: